jedno powtorzenie

[...] francuskie głową w dół+uginanie ramion ze sztangą) 2x10(25kg) Uwagi: co do siadów to miałem dylemat czy robić rekord w serii(165kg/5) czy próbować rekord na jedno powtórzenie. Stwierdziłem jednak,że w wakacje mogę mieć problem z asekurantami i robieniem przysiadów na wolnych ciężarach,więc postanowiłem wyznaczyć sobie CM który [...]

selene a skad ta cofka nagle o tyle kg w przysiadach w ostatniej serii? Jak juz zostan na tym samym i zrob jedno powtorzenie Robiac taka cofke to dobijasz mocno miesnie, nie jest to nic niepoprawnego, ale moze miec to dobry wplyw na wzrost miesnia, nie wiem czy tego chcesz, wiec mowie jakby co

i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory konia z rzędem temu kto tego dokona na redukcji (chyba że jest absolutnie i całkowicie poczatkujący) poza tym slusznie koleżanka prawi

[...] tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed [...]

[...] w opadzie 47kg*8/47*8/47*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 75*12/85*8/85*8/95*8/105*5 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangą 32kg*20/37kg*20/37kg*20 [...]

no jeszcze trochę mu brakuje do oficjalnego rekordu świata, ale w tej konkurencji (max na jedno powtórzenie) bardziej podoba mi się podciąganie nieoficjalnego rekordzisty: https://www.youtube.com/watch?v=IZIJV0SVjK4

na jedno powtórzenie sprawdzałem, bez szału, ale jest troche czasu, więc jest szansa że powalczę Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2017-08-02 03:44:41

Hehe, szybko pisalem i zamiast napisac na jedno powtorzenie, napisalem na jeden ciezar :)

Chodzi o tę imprezę https://www.facebook.com/events/430246510859867/ Jedna z konkurencji to podciąganie - max ciężar na jedno powtórzenie.

[...] już lepiej, choć plany były jeszcze bardziej ambitne, wręcz szalone. Za godzinę na trening. Już czuję panowie, być może i panie, że dzisiaj nie będzie mocy. Po wczorajszej pracy plecy dzisiaj wzywają do odpoczynku a w planie są siady normalne z maksymalnym obciążeniem 125kg na jedno powtórzenie oraz te połówki na 140kg. Zobaczymy co to będzie.

[...] ale wyszło jak wyszło. 2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest łatwe do dobrego wyciśnięcia 3. Wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg Skos wyjątkowo pięknie. Nikt mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. [...]

[...] Zacząłem od MC, gdzie zrobiłem 190kgx1 czysto no i do połowy wyciągnąłem 195kg. 192,5kg by poszło. Potem zrobiłem sobie dociąg, gdzie poszło 210kgx2 i była siła na jeszcze jedno powtórzenie. Potem nieudana próba na 220kgx1. Przy zdejmowaniu ciężarów zgłupiałem i zapomniałem, że jest na sztandze tak duży ciężar. Efekt? Katapulta. Dobrze, że [...]

[...] 1x130 Poszło dobrze. Koleś asekurował mnie w dwóch ostatnich seriach i raczej nie było problemu ze wstaniem ostatniej serii na 130kg. Przedostatnia była trudniejsza, ale jedno powtórzenie było w zapasie, gdybym miał już walczyć na 100% Przysiad ze stojaków 5x150kg, 4x155kg, 3,3x160kg, 2x165kg Poszło gładko. Sztanga wędruje ładnie do góry, [...]

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 [...]

[...] wafli ryżowych 50g Whey C6 300g mleko II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png 106 4x :D może i jedno powtórzenie ale cieszy, zmęczony dość jestem przydał by się jakiś pre workout :P ale działam dalej ostro

[...] na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele 4c. W ostatniej serii nawet tempo udało się ładnie podkręcić bo wiedziałam że to już koniec :p https://youtu.be/JZYqqVdcqZg Zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie z niższą pozycja tyłka ale nie czułam żeby było lepiej.

[...] spalic najpierw robisz rozgrzewke bieg w miejscu potem sie rozciagasz a potem sobie robisz sprinty to jest: ja robie tak ze wykonuje sprint w miejscu ok.10 sek. i to jest jedno powtorzenie, pomiedzy kolejnymni sprintami(powtorzeniami) jest wolny bieg w miejscu czyli takie zwolnienie ktore trwa ok 8 sekund i potem nastepny sprint(powtorzenie) i [...]

[...] ZAKRESIE: 00:50:41 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 "Mokro" Obudził mnie dość silny ból prawej części ciała pod żebrami. Usytuowany był na wysokości wątroby, jednocześnie czułem, że mam strasznie "nabity" pęcherz. Udałem się szybko do łazienki aby zwolnić owy pęcherz i na szczęście po 5-10 minutach ból przeszedł. [...]

[...] wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x8 Ostatnio było 57,5x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56, 63kg Ostatnio było 56x7 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 26x7, [...]

czyli ile na to jedno powtorzenie?? 64 tak jak napisales na poczatku??